体育运动

运动饮料

运动饮料

运动饮料是专门为帮助人们在运动期间或运动后补充水分而配制的饮料。它们通常富含碳水化合物,而碳水化合物是最有效的能量来源。

和碳水化合物一样,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂,碳水化合物对保持运动和运动表现很重要。

运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯化物、钙、镁、钠和钾),它们和体液一起,随着你运动和出汗而减少。

补充训练中丢失的电解质可以促进适当的补液,这对于延缓运动中疲劳的发生很重要。

对于糖尿病患者来说,保持补液尤为重要,因为他们患糖尿病的风险较高脱水由于高水平的血糖

运动饮料的种类

主要有三种运动饮料所有这些都含有不同水平的液体,电解质和碳水化合物

等张

等渗饮料中盐和糖的浓度与人体相似

  • 迅速补充因出汗而流失的水分,补充碳水化合物。
  • 是大多数运动员的首选,包括中长跑运动员和团队运动运动员。

高渗

高渗饮料含有比人体更高浓度的盐和糖。

  • 通常在锻炼后食用,以补充每日碳水化合物摄入和补充肌肉糖原储备。
  • 可在超距离活动期间服用,以满足高能量需求,但必须与等渗饮料配合使用,以补充流失的液体。

低渗的

低渗饮料所含的盐和糖浓度低于人体。

  • 迅速补充因出汗而流失的液体。
  • 适合需要水分而不需要碳水化合物的运动员,例如体操运动员。

大多数运动饮料都是中等等渗的,每五盎司(每250ml含13到19克)含有4到5茶匙的糖。

有水中毒的危险

虽然水是给身体补水的最佳选择,但过量饮用会导致体内电解质失衡。这种情况被称为水中毒,虽然非常罕见,但可以致命。

由于炎热的天气或运动,或两者结合,大量的白开水被消耗,以补充因大量出汗而流失的液体和电解质。

由此产生的低浓度电解质会导致水合过度,从而破坏神经细胞功能。严重的水合过度可导致失去方向感、抽搐、昏迷甚至死亡。

为了减少水中毒的风险,大多数运动饮料的成分都能补充体液和电解质,其比例与通常在人体中发现的比例相似。然而,一些产品含有较低浓度的电解质,所以过量食用它们仍然会导致这些矿物质的不平衡。

围绕运动饮料的争议

2012年7月,《卫报》发表10bet备用网址hg622.com的一项研究对运动饮料的所谓益处提出了质疑,例如增强型饮料性能和恢复,来自牛津大学的专家声称没有足够的证据来支持制造商和广告商的索赔。

这项研究10bet备用网址hg622.com发表在同行评议的医学杂志《BMJ Ope》上,它涉及到一项系统的评估,评估了广告主为体育相关产品(包括饮料和饮料)所做的关于提高运动成绩和恢复的基于杂志和网站的声明补充

研究人员10bet备用网址hg622.com表示,他们发现绝大多数产品所宣称的有益效果明显缺乏证据支持。

在那些确实提供了支持其说法的证据的网站和杂志中,有一半的证据被认为是不可靠的。

根据他们的调查结果,他们得出结论,人们几乎不可能对广告中的运动饮料和其他运动相关产品的利弊做出明智的选择。

最重要的