运动

运动饮料

运动饮料

运动饮料是特别配方的饮料,以帮助人们在运动期间或之后再水化。它们通常丰富的碳水化合物 - 最有效的能量来源。

以及碳水化合物,在维持运动和运动性能方面都很重要,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。

运动饮料还含有电解质(氯化物,钙,镁,钠和钾等矿物质),以及体液,在运动和汗水时递减。

补充在训练中丢失的电解质可以促进适当的补液,这对于延迟运动中出现的疲劳非常重要。

保持Rehyrdated对患有糖尿病的人尤为重要脱水由于高水平血糖

运动饮料的类型

三种主要类型的运动饮料可用,所有这些都含有各种水平的液体,电解质和碳水化合物

等渗

等渗饮料含有与人体相似的盐和糖浓度

  • 快速补充因出汗流失的水分,并补充大量碳水化合物。
  • 大多数运动员的首选选择,包括中间和长途跑步或参与团队运动的人。

高渗

高渗饮料含有比人体更高的盐和糖。

  • 通常在运动后食用,以补充每日的碳水化合物摄入量和补充肌糖原储存。
  • 可以在超距离比赛中服用,以满足高能量需求,但必须与等渗饮料一起使用,以补充流失的水分。

低渗的

低渗饮料含有低于人体的盐和糖的浓度。

  • 快速补充因出汗而流失的水分。
  • 适用于在没有碳水化合物的情况下需要液体的运动员,例如,体操运动员。

大多数运动饮料是中等等渗的,每5盎司(每250毫升13到19克)含有4到5大茶匙的糖。

水中的风险

虽然水是对身体进行再水化的最佳选择,但饮用量过多会导致体内电解质的不平衡。这种情况被称为水中毒,虽然它非常罕见,但它可能是致命的。

当消耗大量的普通水以取代通过炎热的天气或运动引起的重汗液或两者的组合而替换流体和电解质的液体和电解质。

所得低浓度的电解质可导致湿度破坏神经细胞功能。严重的水合可以导致迷失方向,抽搐,昏迷甚至死亡。

为了降低水毒害的风险,大多数运动饮料包括以与通常在人体中发现的通常在人体中发现的类似比例补充流体和电解质的成分。然而,一些产品含有低浓度的电解质,因此它们的过量消耗仍然可能导致这些矿物质的不平衡。

围绕运动饮料的争议

2012年7月,《卫报》发表10bet备用网址hg622.com的一项研究对运动饮料的所谓益处提出了质疑,比如“增强”性能和恢复来自牛津大学的专家称,没有足够的证据支持制造商和广告商的说法。

这项研究10bet备用网址hg622.com发表在同行评议的医学杂志《英国医学期刊》(BMJ Ope)上,研究人员对杂志和网站上宣传的运动相关产品(包括饮料和饮料)能提高运动表现和恢复能力的说法进行了系统评估补充

研究人员10bet备用网址hg622.com表示,他们发现缺乏证据缺乏证据,以支持绝大多数产品所取得的有益效果主张。

在提供证据支持他们的索赔的网站和杂志中,一半证据被视为不可靠。

根据他们的发现,他们得出结论,实际上人们不可能对广告中的运动饮料和其他与运动相关的产品做出明智的选择。

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