2型糖尿病患者生活方式的改变

生活方式的改变通常被建议用于糖尿病高危人群和新诊断为2型糖尿病的人群，以帮助他们控制糖尿病。

建议的生活方式干预措施包括：

• 每周进行两个半小时的中等强度体力活动或一小时十五分钟的高强度运动。
• 逐步减肥，达到健康的目的体质指数
• 将精制碳水化合物替换为全谷物食品增加蔬菜和其他高膳食纤维食物的摄入
• 减少饮食中饱和脂肪的含量

体力活动

NICE建议进行2½小时的中等强度体力活动或1¼小时的剧烈运动。

中等强度体力活动包括：

• 快走
• 在相对平坦的地面上骑行
• 水上健美操
• 徒步旅行
• 轮滑
• 使用手动割草机

剧烈的体育活动可能包括：

• 慢跑
• 游泳长度
• 快速或在陡峭地形上骑自行车
• 足球运动
• 体操
• 跳过

有些人可能会被推荐进行结构化或监督练习课

减肥

NICE发布的指南建议超重者逐渐减肥，直到达到健康的BMI。

健康的体重指数范围是：

• 在18.5和24.9之间
• 或者南亚裔的18.5到22.9之间

对于那些体重指数高于健康范围的人，NICE建议以逐步减肥为目标，目标是在一年内减重5%至10%。

减肥有助于降低患糖尿病的风险，并使患有糖尿病前期或2型糖尿病的人能够更好地控制血糖水平。

如果你的体重指数超过30，你的家庭医生可能会推荐你参加有组织的减肥计划。无法通过改变生活方式实现减肥的人可以开一种减肥药减肥药叫奥利斯特。

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饮食变化

NICE关于降低2型糖尿病风险的一般饮食建议是减少脂肪摄入和增加膳食纤维摄入。

建议目前超重的人少吃一点，以减少卡路里的摄入。

NICE建议通过在饮食中包括全谷物食物来获得更高数量的纤维，并摄入更多:

• 蔬菜
• 水果
• 豆类和
• 扁豆

脂肪摄入

关于脂肪的建议是减少总体脂肪摄入量，特别是减少薯条、薯片、糕点、饼干和萨莫萨中饱和脂肪的摄入量。

瘦肉

选择瘦肉，如去皮鸡肉和火鸡，有助于减少饱和脂肪。建议少吃加工过的肉类。

与油炸或烘烤的烹饪方法相比，烧烤和蒸制食物将减少脂肪摄入。

分量大小

减少食物份量也有助于降低卡路里摄入量。如果你想控制你的卡路里摄入量，减肥餐盘是一个很好的解决方案。

强调

压力已经被认为是2型糖尿病的一个危险因素。当一个人受到压力时，他们的身体会做出威胁反应。人体经历了许多变化;压力荷尔蒙的释放会增加血压，血糖水平飙升，并激活免疫系统。

非关键的身体功能，如消化、生长和修复都会减慢，以确保能量用于对抗或逃离引发威胁反应的威胁。

持续的压力会使血糖控制变得非常困难，特别是当一个人不知道自己何时会感到压力时。

压力管理技术，如注意是一种简单无毒的控制压力相关血糖变化的方法。

此外，通过降低压力水平，可以降低患糖尿病相关并发症的几率，如心脏病、中风、高血压和包括抑郁和焦虑在内的心理健康状况

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