如何

如何降低血压

有高血压(也称为高血压)高血压)与糖尿病并发症的更大风险相关,如视网膜病,肾病,心脏病发作(打、击等的)一下

血压在一天中不断变化,但是你的休息水平应该低于一个特定的目标值。

那么对于糖尿病患者来说呢血压指标是实现下面的阅读130/80毫米汞柱。

有许多方法可以改善你的静息血压水平,而无需服用降压药,这有助于降低发生并发症的风险。

我怎样测血压?

测试血压最简单的方法是使用血压计血压计. 大多数血压计都配有充气式袖带,不过你也可以购买血压计,这些血压计通常用于直接报告。

饮食

NHS建议人们少消费一些每日钠(盐)摄入量,以帮助降低血压水平。NHS建议每天摄入的盐少于6克。

许多现成的食物,如面包、谷类食品和即食食品,往往含盐量相对较高。盐有助于提供有味道的食物,而外卖食品通常会使用相对大量的盐来增加味道。

有了家常菜,你可以更好地控制盐的摄入量。请注意,尽管一茶匙盐提供了每天6克盐的目标,但如果你在烹饪中使用盐,请记住这一点。

体力活动

众所周知,体育活动有助于降低血压水平。

NHS建议人们2个半小时的适度体力活动每周或1小时15分钟的剧烈运动运动

如果你目前还不太活跃,英国心脏基金会建议每天从10分钟的会议中锻炼你的运动水平。

戒酒戒烟

过度消费含酒精饮料在一段持续的时间内,人们发现这会导致血压升高。

当我们喝得太多时,我们很容易意识不到这一点。

NHS建议我们减少饮酒,记录饮酒日记有助于评估你是否饮酒过量。

英国心脏基金会宣布退出吸烟作为改善心脏健康的唯一最重要因素。

吸烟会破坏动脉壁,从而导致动脉变窄,增加血栓和心脏病发作的风险。

你的家庭医生可以通过一系列的选择帮助你戒烟,包括“戒烟工具包”和当地的“戒烟服务”。

减肥

美国国立卫生研究院指出,即使适度减轻10磅(4.5公斤)的体重也有助于降低血压。

注意

正念是NHS认可的一种显著降低高血压的技术。正念是一种专注于当下的技巧。

事实证明,它在管理压力、减轻抑郁症状和焦虑方面特别有效焦虑对于糖尿病患者来说,这是一项特别有效的技术,因为它可以改善他们的血糖管理,减少他们患糖尿病倦怠症的机会,并且由于其对血压的深远影响,它可以显著降低发生糖尿病相关并发症的机会。

NHS目前还没有将正念作为高血压的治疗选择。