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糖尿病与体重管理

糖尿病与体重管理

饮食健康和保持稳定的体重对糖尿病患者尤为重要,所以我们认为,对体重管理的更多了解早就该来了。降低腰围将有助于改善你的血糖控制和减少糖尿病并发症的风险。

糖尿病社区最近呼吁创建一个减肥论坛,但作为一个糖尿病患者,你如何管理你的体重呢?

达到健康的体重看起来可能是一个严峻的挑战,但它可以认真提升你的长期健康。除了自尊和更大的生活质量,减肥有助于您感到适应健康。

减肥的方法多种多样,每个人的减肥经历也不尽相同。

我需要减肥吗?

腰围可以告诉你是否需要减肥,使用以下指南:

腰围测量

  • 白人和黑人应低于94厘米(37英寸)
  • 亚洲男性应低于90厘米(35英寸)
  • 白人、黑人和亚洲女性应该在80cm以下

体重指数确定与高度相关的重量。要了解有关您的BMI的更多信息,请查看我们的体重指数计算器。如果你对自己的BMI感到困惑,可以和你的医疗团队讨论一下。

我怎么减肥?

动力是减肥的关键。写下你为什么要减肥。

盯着时间和预算方面的挑战,直面它们,并围绕它们展开工作。

如果你需要帮助减肥,你的糖尿病护士,全科医生或营养师应该在你身边,告诉你和帮助你。

  • 制定一个健康的饮食计划,以控制食量为基础,然后控制热量

当你减肥时,为自己设定明确的长期和短期目标。写下来,坚持下去。希望通过阅读下面的论坛观点和帖子,那些觉得自己需要减肥的人能得到鼓励和支持。

社区对减肥是怎么说的

  • 费格斯: I couldn’t have done what you have done, cutting out all the main carbohydrates almost completely I would have found impossible to do for life but luckily for men, by testing before and after every meal I was able to slowly cut back and adjust the amount of carbs in every meal. So I can still enjoy small amounts of bread, rice and potatoes every day. As I have posted before I have lost a little over 4 stones and managed to come off the insulin treatment I was put on at diagnosis just by eating less food and making GI choices whereever possible.
  • 费格斯几年前,当我被诊断为T2时,我立即停止吃所有的糖、糖果和含糖布丁,我的原则是停止比减少更容易。
  • 费格斯:部分控制。你可能认为你的分量是“健康的”,一个星期的称重,这样你就能从视觉上知道30克的分量是多少(或你想要的任何分量)。每个月左右再这样做一次,因为我们的眼睛有时会欺骗我们!
  • 费格斯你很擅长让我们读标签,我想我可能会被禁止进入超市,因为我对我丈夫说(相当大声地)你看到这里面有什么了吗?
  • 费格斯当你在减肥的同时,身体的脂肪也在减少,你体内的毒素也在减少(毒素储存在脂肪中),所以你可能会有点沮丧。不过,它确实通过了。
最重要的