健身与运动

糖尿病与运动

糖尿病与运动

鼓励糖尿病患者定期锻炼,以更好地控制血糖,降低心血管疾病的风险。

这是因为工作的肌肉比休息的肌肉消耗更多的葡萄糖。

肌肉运动会使肌肉细胞吸收更多的糖,降低血糖水平。

锻炼的其他好处包括更健康的心脏,更好地控制体重和压力管理。

运动是一个常用术语,用于描述任何增强或保持身体健康和整体健康的身体活动。

为什么锻炼很重要?

为了增强心血管系统和身体肌肉,许多人锻炼身体以保持健康、减轻或保持健康的体重、提高运动技能或纯粹为了享受。

建议所有年龄段的人经常进行体育锻炼,因为它可以增强免疫系统,有助于预防以下情况:

事实上,众所周知,将您的主要慢性疾病/疾病的风险降低50%,并将早期死亡风险降低至多30%。

定期锻炼的其他健康益处包括:

  • 改善心理健康
  • 增强自尊/自信
  • 提高睡眠质量和能量水平
  • 削减风险强调抑郁症
  • 预防痴呆和老年痴呆症

此外,运动是免费的,可以随时随地进行,对你的健康有直接影响。

什么算运动?

在英国,定期锻炼是由NHS.作为完成150分钟一周中等强度有氧运动。

适度强度的需氧活性基本上意味着在提高您的心率并使您出汗的水平上锻炼身体。这包括众多运动的例如

  • 快节奏步行
  • 灯慢跑
  • 骑自行车
  • 划船
  • 玩双打网球或羽毛球
  • 水上健美操

Cutting the grass, cleaning your home and other daily chores such as shopping don’t count towards your 150 minutes of weekly exercise as advances in technology have made these activities far less demanding on the body than for previous generations, who were active naturally more active through work and manual labour.

然而,你坐下的时间越少,你的健康就会越好。久坐的行为,如坐着或长期躺下,增加了你的体重增加和肥胖的风险,这反过来也可能提高你的慢性疾病,如心脏病和糖尿病。

下载A.免费11种燃烧100卡路里的方法信息图
电邮地址:

运动时有什么预防措施吗?

有一些糖尿病患者必须采取的运动预防措施,但是,当安全地进行时,运动对最佳健康是有价值的帮助。

运动预防措施旨在帮助糖尿病患者避免因不明智的运动选择而导致的问题。

如果服用降糖药的人可能发生低血糖药物有:

  • 相对于运动而言,碳水化合物(水果、牛奶、淀粉)摄入过少。
  • 相对于运动带来了太多药物
  • 食品和药物失衡相对于运动的综合影响

那些不服用糖尿病药物的人不需要采取这些预防措施。在运动前、运动中和运动后多喝水,以保持充足的水分。

使用胰岛素或口服药物的人的预防措施

如果您服用胰岛素或口服糖尿病药物,应采取的预防措施:

  • 如果在运动前你的血糖水平低于5.5 mmol/l(100 mg/dl),在开始运动前吃一点碳水化合物零食。
  • 如果您的血糖水平高于5.5mmol / L(100mg / dL),则可能在光线运动会议之前可能没有必要服用碳水化合物零食,但在运动期间或之后,您可能需要额外的碳水化合物。检查您的血液,看看锻炼后的血糖低于4 mmol / L(70 mg / dl)。
  • 如果你有低血糖症,遵循碳水化合物治疗指南。请与您的医生联系。如果你的血糖水平得到很好的控制并且通常在目标范围内,你可能会被建议在你运动的日子里减少你的药物。
  • 对于长期和/或高强度运动会话,在活动期间计划额外的碳水化合物零食。额外的碳水化合物在每30到60分钟的运动中建议(例如,足球比赛,徒步旅行,骑自行车,滑冰等)。
  • 在活动中锻炼时,始终携带快速作用的碳水化合物食物,如葡萄糖片血糖滴太低运动期间会出现低血糖症状。
  • 佩戴一种身份证,识别你患有糖尿病,特别是当你独自运动时,以便在发生意外情况时,其他人可以适当地帮助你。

严重高血糖(伴或不伴酮症酸中毒)

在以下情况下可能发生高血糖(或高血糖)

  • 胰岛素太少,无法抵消肝脏因运动激素刺激而产生的糖分。
  • 胰岛素太少可以帮助葡萄糖在运动期间快速进入肌肉细胞。
  • 太多的脂肪被用于运动,因为糖不能起作用。血液中的酮水平升高。

因此,预防高血糖的预防措施包括在以下情况下不运动:

  • 您的血糖高于13 mmol/s(240 mg/dl),尤其是尿检呈阳性的酮尿症患者,因为运动可能会导致血糖升高并导致糖尿病糖尿病酮症酸中毒在推荐锻炼前跟随您的医生对降低血糖的建议。
  • 你患了流感、感染或其他使血糖控制恶化的疾病。
  • 如果您的血糖水平高于13 mmol/l(240 mg/dl),但低于17 mmol/l(300 mg/dl),请将活动限制在中等强度(步行、轻骑自行车),而不是高强度运动(跑步、举重、网球)。

心脏病患者的预防措施

心脏病,尤其是在开始运动前,应咨询医生。

英国心脏基金会建议患有心脏病的人们避免剧烈的活动,如举重、仰卧起坐或锻炼,这可能会导致胸痛或迅速从地上爬起来。

足部并发症恶化

由于大多数运动都是站着进行的,所以确保你穿着合适的鞋子是很重要的。脚部问题可能发生在:

  • 鞋子不合脚
  • 袜子没有穿或不吸收
  • 脚上会产生摩擦或压力点

因此,为了防止足问题,你应该:

  • 每天检查脚是否有摩擦或压疮的迹象。
  • 与你的内科医生、足病医生或糖尿病教育者讨论正确的足部护理程序。
  • 买适合你的运动类型的鞋子。
  • 咨询专门从事运动鞋的鞋子零售商。
  • 买棉质、吸水性的袜子。