健身和运动

糖尿病和锻炼

糖尿病和锻炼

我们鼓励糖尿病患者定期锻炼,以更好地控制血糖,并降低患心血管疾病的风险。

原因是工作的肌肉比休息的肌肉消耗更多的葡萄糖。

肌肉运动导致肌肉细胞和血糖水平更高的糖吸收。

锻炼的额外好处包括一个更健康的心,更体重控制和压力管理。

运动是用于描述任何增强或维持身体健康和整体健康和健康的身体活动的共同术语。

为什么锻炼很重要?

以及加强心血管系统和身体的肌肉,很多人锻炼身体保持健康,丢失或保持健康的体重,锐化运动技能,或纯粹享受。

建议所有年龄段的人都进行经常和有规律的体育锻炼,因为它可以增强免疫系统,并有助于预防以下情况:

事实上,众所周知,它可以将你患重大慢性病/疾病的风险降低50%,并将你早死的风险降低30%。

定期锻炼的其他健康益处包括:

  • 改善心理健康
  • 提升自尊/信心
  • 提高睡眠质量和精力水平
  • 削减的风险压力抑郁症
  • 预防痴呆和阿尔茨海默氏症

此外,运动是免费的,可以随时随地进行,并立即对您的健康产生影响。

什么是运动?

在英国,定期锻炼的定义是国民健康保险制度完成150分钟中等强度的有氧运动。

中等强度的有氧运动基本上是指能提高心率、让你出汗的运动水平。这包括许多体育例如;

  • 快节奏走
  • 光慢跑
  • 骑自行车
  • 划船
  • 打双打网球或羽毛球
  • 水中有氧运动

剪草,清洁你的家和购物等日常琐事不计入你的每周150分钟的运动技术的进步使这些活动对身体的要求远比前几代,他们自然更积极活跃在工作和体力劳动。

然而,你坐着的时间越少,对你的健康就越好。久坐不动,比如长时间坐着或躺着,会增加你体重增加和肥胖的风险,反过来,也会增加你患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

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运动时我应该采取什么预防措施吗?

糖尿病患者必须采取一些运动预防措施,但是,如果安全进行,运动对达到最佳健康状态是有价值的帮助的。

行使预防措施旨在帮助糖尿病的人们避免可能由不明智的运动选择产生的问题。

如果一个服用血糖降低的人会出现低血糖药物治疗具有:

  • 相对于运动而言,摄入的碳水化合物(水果、牛奶、淀粉)太少。
  • 因为运动服用了太多的药物
  • 与运动相关的饮食和药物失衡的综合效应

那些不服用糖尿病药物的人不需要采取这些预防措施。在运动之前,运动以前和后饮用充足的水。

使用胰岛素或口服药物者的注意事项

如果你服用胰岛素或口服糖尿病药物,注意事项:

  • 如果您在运动前血糖水平小于5.5mmol / L(100mg / dl),请在开始锻炼之前服用碳水化合物小吃。
  • 如果你的血糖水平在运动前高于5.5 mmols/l (100 mg/dl),那么在进行轻度运动前,你可能没有必要吃碳水化合物零食,但你可能需要在运动期间或运动后摄入额外的碳水化合物。检查你的血液,看看你的血糖是否在运动后下降到4毫升/升(70毫克/升)以下。
  • 如果您体验过低血糖,遵循碳水化合物处理指南。跟进你的医生。如果您的血糖水平良好控制,通常在目标范围内,可能会建议您在锻炼时降低您的药物。
  • 对于长时间和/或高强度的运动,在活动期间计划额外的碳水化合物零食。建议每锻炼30到60分钟(如足球比赛、徒步旅行、骑自行车、溜冰等)就补充碳水化合物。
  • 运动时,一定要带一些速效碳水化合物食物,如葡萄糖片血糖降得太低和低血糖症状在运动期间发育。
  • 佩戴一种身份证形式,它将您标识为患有糖尿病,特别是如果您单独锻炼,以便其他人可以在发生意外发生的事情时适当地帮助您。

严重高血糖(伴或不伴酮症酸中毒)

高血糖症(或高血糖)可以发生在以下情况:

  • 太少的胰岛素可用于抵消肝脏的糖的产生,这是通过运动激素刺激的糖。
  • 胰岛素太少可协助葡萄糖在运动中快速进入肌肉细胞。
  • 太多的脂肪被用于运动,因为糖不能。血液中的酮水平升高。

因此,预防高血糖症的措施包括:

  • 你的血糖高于13 mmol/s (240 mg/dl),特别是尿酮尿测试阳性时,因为运动可能导致更高的血糖和导致糖尿病酮症酸中毒按照医生的建议,在重新开始运动前降低血糖。
  • 你患了流感、感染或其他疾病,使血糖控制恶化。
  • 如果您的血糖水平高于13 mmol / L(240mg / dl)但小于17 mmol / L(300 mg / dl),请将您的活动限制为中等强度(行走,轻骑行),而不是高强度运动(跑步,举重,网球)。

心脏病患者的预防措施

的人心情尤其是,在开始锻炼之前,应该咨询医生。

英国心脏基金会建议患有心脏疾病的人避免剧烈运动,如举重、俯卧撑或可能导致胸痛或快速从地板上站起来的运动。

恶化的脚并发症

由于大多数练习都是站起来的,重要的是要确保你穿足够的鞋类。足部问题可以发生在:

  • 鞋子合适不
  • 袜子没有磨损或没有吸收性
  • 脚上发育摩擦或压力点

因此,为了预防足部问题,您应该:

  • 每天检查脚部是否有摩擦或压疮的迹象。
  • 与您的医生,PodiaTrist或糖尿病教育家谈论适当的足部护理程序。
  • 购买鞋子,适合您的运动类型,适合您。
  • 咨询专门练习脚磨损的鞋零售商。
  • 买棉的、吸水的袜子。
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