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古饮食

古饮食

旧石器时代(或古)饮食基于据信类似于洞穴人的日常饮食的食物。

该理论是食物捕耳和凯韦莫幸存下来对健康有益,因为这是人体意味着吃的东西。

旧石器时代的饮食被认为对患有糖尿病的人特别有用,可能的益处包括减肥, 增加胰岛素敏感性并改善心脏健康

如果您考虑过Paleo来评估饮食是否适合您,您应该与您的医生或营养师交谈。

什么是古饮食?

良好的古饮食通常类似于a低碳水化合物饮食重点是在吃新鲜的食物和去除加工食品,包括乳制品,淀粉和精制糖。

古饮食通常是:

  • 降低碳水化合物
  • 蛋白质更高
  • 脂肪中等或更高

古饮食分为两组食物:进出。农业前/动物食品,如红肉和鱼类,但新石器时代的时代食物如谷物和乳品。这减少了西部饮食的许多不良方面。

酒精,乳制品和咖啡通常在饮食中被拒绝,但有些人可以选择改变他们的饮食,以便允许这些食物。这取决于你想要的严格。

良好的摄入量非淀粉类蔬菜在饮食后建议使用。

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为什么有人会吃古饮食?

许多吃旧石器时代的饮食的人都希望回归他们的根源更健康地吃饭

倡导者认为,人类能够在饮食中生活和茁壮成长40,000年,并通过返回古食品来防止现代生活方式疾病。

患有糖尿病的人可以从古饮食中获得几个好处,从而改善他们的健康,降低后期生活中发挥健康并发症的风险。

古饮食如何工作?

古饮食如何工作?因为大多数食物和饮食中的成分在碳水化合物中低,因此在体内对胰岛素的需求降低。这有助于防止胰岛素抵抗力,降低发展健康问题的风险,例如高血糖水平心脏病。

在古饮食上没有固定的Macronutries比率,但Paleo饮食来源往往同意宏观应该是约20%的碳水化合物,30%蛋白和50%脂肪。

严格的部分控制不太需要古食品,而不是低脂肪饮食。然而,注意不要过度沉迷于果实,坚果或过度肉类等食物。

古饮食的好处

体重减轻是古饮食的最可辨的早期好处,它来自于吃低碳水化合物,切断加工食品和吃大量的蔬菜。

减少体脂和肌肉量增加是饮食的其他可能益处,因为它是低碳水化合物和相对高的蛋白质。

额外的益处包括更大的能量水平,改善心脏健康和较少的炎症。

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古饮食副作用

因为你必须在古饮食上排除某些食物群体,所以你的身体可能需要时间来适应。结果可能发生一些副作用,但每个人都不一样;有些人可以体验到任何副作用。

低碱度流感是一种常见的副作用,导致由于较低的碳水化合物摄入量导致。最初,有些人也可以体验疲劳和缺乏能量。这在几天内往往会消失。

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