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NHS为糖尿病提供饮食建议

NHS为糖尿病提供饮食建议

在英国,目前2016年NHS糖尿病饮食建议是糖尿病的人没有特别饮食。

许多糖尿病患者注重饮食中的碳水化合物含量,喜欢低碳水化合物饮食来控制血糖水平。

nhs(和糖尿病英国)推荐脂肪,糖和盐低的健康,平衡的饮食,含有高水平的新鲜水果和蔬菜。

本指南审查了饮食建议NHS向糖尿病的人提供,并讨论了建议是明智的程度。

NHS建议是什么?

NHS为患有糖尿病的人提供以下饮食建议:[147][148]

  • 吃很多淀粉碳水化合物与A.低血糖指数(低GI)
  • 增加饮食中的纤维含量
  • 吃大量水果和蔬菜 - 每天至少5份
  • 特别是减少脂肪和饱和脂肪
  • 选择具有不饱和脂肪的食物 - 如植物油,减少脂肪酱,油性鱼和鳄梨
  • 选择低脂乳制品
  • 选择瘦肉 - 如皮肤鸡肉
  • 避免脂肪或加工肉
  • 每周至少吃两次鱼,确保每周至少有一次油性鱼
  • 鸡蛋和豆类是其他良好的蛋白质来源
  • 通过烧烤,烘烤,偷猎或蒸汽而不是煎炸或烤制烹饪食物
  • 避免脂肪或含糖零食 - 如薯片,蛋糕,饼干和糕点
  • 吃零食,如果实,粗糙的坚果和低脂肪酸奶
  • 削减糖
  • 少吃盐 - 每天含量小于6克盐(2.4克钠)
  • 削减酒精
  • 不要跳过早餐
  • 保持水合 - 每天饮用1.6和2升的液体

NHS建议是否明智?

虽然许多这些点无疑是明智的,但患者和一些领先的英国医疗保健专业人员都受到了一些建议。

以下几点是明智的:

  • 吃大量的蔬菜
  • 饮食中有足够的纤维
  • 削减糖
  • 减少加工的肉
  • 定期吃鱼
  • 减少能量密集,加工食品 - 如薯片,蛋糕,饼干和糕点
  • 削减酒精
  • 减少咸的食物

但是,一些建议可能会不会导致较贫穷的饮食选择。

糖尿病患者吃大量淀粉碳水化合物的建议并避免肉类和乳制品的脂肪可能导致血糖控制较差,特别是在人们中2型糖尿病

我应该在淀粉碳水化合物上用餐吗?

NHS建议人们,包括糖尿病,含有淀粉碳水化合物的食物附加膳食,如:

  • 土豆
  • 谷物
  • 意大利面
  • 面包

这个建议的问题是,即使是低GI的淀粉碳水化合物也能显著提高血糖水平。

对于许多2型糖尿病患者来说,含淀粉的碳水化合物可能是个问题,因为碳水化合物比脂肪或蛋白质需要更多的胰岛素产生。10bet备用网址hg622.com研究表明,胰岛素分泌越多,胰岛素抵抗的效果就越强。

通过向患有胰岛素抵抗和2型糖尿病的人提供咨询碳水化合物周围的膳食,NHS饮食建议增加了潜在的问题胰岛素抵抗

1型糖尿病的人可能会发现,基于淀粉碳水化合物的膳食有助于它们更好地估计胰岛素剂量。相比之下,患有1型糖尿病的人通过追随低碳水化合物饮食,患有更好的成功。调整到低碳水化合物将需要关心和奉献和糖尿病健康团队的支持。

成绩单

NHS提供指导方针,以帮助人们做好健康的食物选择。同样的建议适用于有和没有糖尿病的人。

NHS向人们提供糖尿病的人们在每餐时吃淀粉碳水化合物来源。淀粉碳水化合物包括米饭,意大利面,面包和谷物。在可能的情况下选择较低的GI版本或全晶粒品种,因为这些更慢地被吸收并含有更多的营养素。NHS建议人们在淀粉碳水化合物上为我们的膳食的1/3划分。

此建议涉嫌2型糖尿病人群的争议,他报告称这量的碳水化合物可以使糖尿病更难以控制。

在膳食之前和之后测试血糖可以帮助您了解血糖水平如何应对不同水平的碳水化合物。

NHS建议人们每天至少吃5份水果和蔬菜。营养研究表明,每天至少吃10bet备用网址hg622.com5份水果和蔬菜可以降低患心脏病、中风和某些癌症的几率。

一部分的实例包括苹果或80g用作水果和蔬菜。80g通常会围绕3堆汤匙食物,如浆果,胡萝卜或豌豆。

NHS鼓励人们每周至少吃2份鱼,其中一个是油性鱼。

  • 油性鱼类的例子包括鲭鱼,沙丁鱼,普利克省和新鲜的金枪鱼。
  • 非油性鱼类包括黑色鳕鱼,PlaICE,COD和镀锡金枪鱼。

NHS建议大多数人消耗较少的饱和脂肪。在可能的情况下,他们建议选择不饱和脂肪,优先于饱和脂肪。

  • 不饱和脂肪源的实例包括鳄梨,坚果和植物油
  • 饱和脂肪源的实例包括红肉,薯片,饼干和黄油

糖尿病患者有更多的理由少吃糖,因为糖对血糖水平有快速和直接的影响。含盐量较高的产品包括罐装汤、即食食品和其他罐装或包装食品酱料。检查罐头和包装的边缘,看看里面有多少糖和盐。

我应该少吃饱和脂肪吗?

NHS推荐少吃饱和脂肪的问题是它在不同的饱和脂肪源之间没有区别。

饱和脂肪应该被视为健康的形式胖的只要它来自自然来源如:

NHS而不是谴责饱和的脂肪,而是建议人们削减“加工的脂肪来源”,其中包括:

  • 蛋糕
  • 饼干
  • 薯片
  • 糕点

请注意,许多食物中的热量高,因为它们用植物油包装。

10bet备用网址hg622.com在新闻中的脂肪研究

我应该吃低脂肪产品吗?

虽然NHS非常麻烦强制公众购买低脂肪乳制品,但研究研究表明,吃饱脂肪乳制品就像健康,如果不更健康。10bet备用网址hg622.com

关于标有低脂标签的产品,值得注意的一点是,许多产品都添加了糖、盐或其他非天然添加剂来代替脂肪。

我应该吃水果吗?

只要没有吃掉,水果是饮食的健康部分。

然而,小心应使用果汁,因为它具有高糖含量,并迅速提高血糖水平。

吃掉整个水果而不是果汁,因为整个水果含有更多的纤维,有助于减缓对血糖水平的影响

我应该遵循NHS饮食建议吗?

一些领先的医疗保健专业人员承认,糖尿病患者的饮食推荐有缺陷,特别是关于患有前奶油和2型糖尿病的人。

在批评NHS饮食的NHS和医疗保健专业人员之间找到共同的一份议员的饮食是地中海饮食

该协议无疑是地中海饮食的结果,基于新鲜的未加工的食物,包括脂肪的天然来源,是一种柔性饮食。

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