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低碳水化合物

低碳水化合物

由于其在改善糖尿病控制,体重减轻和令人满意的饮食方面,许多患有糖尿病的糖尿病伴随着低碳水化合物饮食。

低碳水化合物饮食是灵活的,不同类型的糖尿病患者都可以遵循。

这种饮食已经让许多2型糖尿病患者解决他们的糖尿病,也就是在没有药物帮助的情况下,让他们的血糖水平达到非糖尿病的范围。

据报道,1型糖尿病患者的血糖水平要稳定得多,这使得病情更容易预测和控制。

饮食是一种健康的饮食方式,因为蔬菜和天然的、真正的食物是饮食不可或缺的。

低碳水化合物指导和支持

低碳水化合物饮食论坛被认为是为希望实现较低糖化血红蛋白水平和维持有效减肥的人们提供支持和鼓励的主要资源。[127]

2015年,Diabetes.co.uk推出了这项服务十博提款规则它帮助了数千名2型糖尿病患者改善了他们的糖尿病控制,减少了他们对糖尿病药物的依赖。

为什么要遵循低碳水化合物饮食呢?

碳水化合物是一种对提高血糖水平有最大影响的营养物质需要最多的胰岛素被人体吸收或产生。

降低血糖水平显然对糖尿病患者有益。降低对胰岛素的需求也特别有用,因为降低体内胰岛素可以减少胰岛素抵抗,从而有助于逆转2型糖尿病。

胰岛素也是体内脂肪储存激素,因此通过低碳水化合物饮食减少体内的胰岛素可以帮助减肥。

低碳水化合物饮食的好处

低碳水化合物饮食的益处通常包括:

  • 降低糖化血红蛋白
  • 改进的减肥
  • 减少高糖水平发生的几率
  • 低风险的严重的刺激
  • 一整天都精力充沛
  • 减少对甜食和零食的渴望
  • 清晰的思维
  • 降低长期发展的风险健康并发症

什么算是低碳水化合物?

低碳水化合物是一种灵活的饮食方式,它允许你个人选择适合你的糖尿病和生活方式的碳水化合物水平。

2010bet备用网址hg622.com08年的研究研究[7]用以下括号划分每日碳水化合物摄入量:

  • 适量碳水化合物:130到225克碳水化合物
  • 低碳水化合物:130克碳水化合物
  • 非常低的碳水化合物:30克以下的碳水化合物

一般来说,你的碳水化合物摄入量越低,你就越有可能减肥,血糖水平也就越低。

重要的是您选择适合您的碳水化合物水平。

例如,不需要降低体重的1型糖尿病患者可能希望以低或中等碳水化合物摄入量为目标。

2型糖尿病或需要减肥的人可能希望瞄准非常低的碳水化合物(生酮) 录取。

采取预防措施

这很重要,你和你的医生谈谈在显著降低碳水化合物摄入量之前。这一点尤其重要,如果你正在服用药物,可能会导致低血糖(低血糖),如胰岛素、磺脲类降糖药或格列耐德。

碳水化合物如何影响身体?

碳水化合物,像蛋白质和脂肪一样,提供能量,所以它们有助于为身体提供能量。

碳水化合物被分解成葡萄糖,所以当碳水化合物被消耗时,血糖水平的增加或多或少取决于碳水化合物的数量。

通过减少碳水化合物的摄入,你可以帮助降低餐后血糖水平的上升。

低碳水化合物会如何影响我的体重?

已发现低碳水化合物饮食在辅助减肥方面取得成功。

减少碳水化合物意味着人们不需要产生或注射如此多的胰岛素。随着胰岛素有助于储存脂肪,较少循环的胰岛素可以有助于预防,减少或反向增益。

此外,通过限制碳水化合物的量,人们通常会在摄入量的摄入量的同时,因为重点侵入真正的食物,脂肪的饱和效果意味着人们不太可能零食和大吃子。

成绩单

低碳水化合物饮食一直存在于糖尿病患者中,因为它们对血糖无害。低碳水化合物饮食比一般饮食含有更少的碳水化合物。

没有正式的定义,但饮食少于130克的碳水化合物一天被认为是低碳水化合物。糖尿病患者每天摄入的碳水化合物少于100克并不罕见。

低碳水化合物饮食与2型糖尿病的人变得特别受欢迎。饮食也对1型糖尿病的人吸引了患有1型糖尿病的人,他们要么在“正常饮食”或想要收紧控制权的控制。

服用胰岛素或其他降糖药物的人应注意减少碳水化合物的摄入量,因为可能会发生低血糖。我们建议在对你的饮食做出重大改变之前,先咨询你的医生。

低碳水化合物饮食的一些好处包括:

  • 降低平均血糖水平——特别是在饭后
  • 减少“脑雾”,往往是含糖水平
  • 帮助减肥

人们还发现,低碳水化合物饮食可以改善胆固醇和甘油三酯水平。

为了减少碳水化合物的摄入量,你可能会减少或不吃面包、意大利面、米饭、土豆和甜食。

蔬菜应该是低碳水化合物饮食的基础——任何饮食都应该如此。你可能需要增加蛋白质或脂肪的摄入量,以弥补碳水化合物的减少。如果增加脂肪的摄入量,确保你获得充足的不饱和脂肪,这些不饱和脂肪存在于坚果、牛油果和油性鱼类中。

随着饮食的任何重大变化,您可能在前2周内遇到一些效果,因为身体对变化。

这可以包括:

  • 疲劳
  • 头痛
  • 便秘或稀便

如果这些效果在几周后不会消退,您可能需要进行一些更改。您可能希望咨询营养师进行建议。

低碳水化合物饮食有时被认为是一种限制性饮食。

然而,许多节食者找到了创造性的方法来代替淀粉类食物——比如用瑞典芹或块根芹代替土豆,用花椰菜代替大米,用杏仁粉做面团。你可能会发现低碳水化合物饮食比你以前的饮食更有营养。

如何遵循低碳水化合物饮食

健康的低碳水化合物饮食应具备以下特点:

  • 强大的蔬菜摄入量
  • 从天然来源摄取的脂肪略有增加
  • 适度的蛋白质摄入
  • 对加工食品、糖和谷物的依赖程度较低

阅读更多关于遵循健康的低碳水化合物饮食

脂肪和蛋白质

如果你在饮食中显著减少了碳水化合物的量,你可能需要用蛋白质或脂肪来弥补减少的热量。

建议确保饮食中的脂肪来源于天然,例如:

  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 坚果
  • 鳄梨
  • 橄榄
  • 橄榄油

自然来源胖的,如上面的,将提供单一饱和,多不饱和和饱和脂肪的平衡。

尽量避免食用加工食品和外卖食品,因为其中的脂肪通常不是人工制造的,就是深加工的。

在选择蛋白质的时候,尽量食用未加工过的肉类,因为加工过的肉类一直与心脏病甚至更高的发病率有关胰岛素抵抗

对糖尿病患者低碳水化合物饮食的反对意见是什么?

如果低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平并助力减肥,那么为什么NHS不提倡低碳水化合物饮食

这种说法被普遍引用的原因是,没有足够的证据支持低碳水化合物饮食的有效性和安全性。这个问题引起了激烈的争论,双方都不同意哪种饮食更安全有效。

然而,更多的10bet备用网址hg622.com有利于低碳水化合物饮食的研究出现了研究始终表明低碳水化合物饮食优于NHS建议的低脂饮食。10bet备用网址hg622.com

低碳水化合物饮食中存在什么副作用?

低碳水化合物饮食常见的副作用包括:

如果服用可能导致低血糖的胰岛素或片剂,可能会发生低血糖(低血糖)。如果您服用可能导致HEPOS的药物,讨论在开始低碳酸饮食之前预防鼠标措施尤为重要。

适合每个人的低碳水化合物饮食吗?

低碳水化合物饮食适合大多数人。如上所述,如果你正在考虑大量减少碳水化合物的摄入量,最好与你的医生确认是否需要采取任何预防措施。

如果你怀孕了,或者计划怀孕,非常低碳水化合物饮食可能不合适,因为目前还不知道非常低碳水化合物饮食在怀孕期间的安全性。

最重要的