饮食

低碳水化合物

低碳水化合物

许多糖尿病患者遵循低碳水化合物饮食,因为它在改善糖尿病控制、减肥和成为一个令人满意和容易坚持的饮食方面有好处。

低碳水化合物饮食是灵活的,不同类型的糖尿病患者都可以遵循。

这种饮食使许多2型糖尿病患者能够解决他们的糖尿病也就是在没有药物帮助的情况下,将他们的血糖水平控制在非糖尿病范围内。

据报道,1型糖尿病患者的血糖水平更为稳定,这使得病情更容易预测和管理。

饮食是一种健康的饮食方式,因为蔬菜和天然的、真正的食物是饮食的组成部分。

低碳水化合物指导和支持

低碳水化合物饮食论坛一直被认为是为寻求降低糖化血红蛋白水平和维持有效减肥的人们提供支持和鼓励的主要资源。[127]

2015年,Diabetes.co.uk推出了十博提款规则它已经帮助数千名2型糖尿病患者改善了他们的糖尿病控制,减少了他们对糖尿病药物的依赖。

为什么要遵循低碳水化合物饮食?

碳水化合物是一种对提高血糖水平有最大作用的营养物质,需要人体摄取或产生最多的胰岛素。

降低血糖水平显然对糖尿病患者有好处。降低对胰岛素的需求也特别有用,因为降低体内胰岛素可以降低胰岛素抵抗,从而有助于逆转2型糖尿病。

胰岛素也是人体内储存脂肪的激素,所以通过低碳水化合物饮食来减少人体内的胰岛素有助于减肥。

低碳水化合物饮食的好处

低碳水化合物饮食的好处通常包括:

  • 降低糖化血红蛋白
  • 改进的减肥
  • 发生高糖水平的可能性较小
  • 低风险的严重缺氧
  • 更多的能量通过一天
  • 减少对含糖和零食的渴望
  • 清晰的思维
  • 降低长期发展的风险健康并发症

什么才算低碳水化合物?

低碳水化合物是一种灵活的饮食方式,它允许你作为一个个体选择适合你的糖尿病和生活方式的碳水化合物水平。

2010bet备用网址hg622.com08年的一项研究[7]使用下列括号对每日碳水化合物摄入量进行分类:

  • 适量碳水化合物:130 - 225克碳水化合物
  • 低碳水化合物:碳水化合物低于130克
  • 极低碳水化合物:碳水化合物少于30克

一般来说,你摄入的碳水化合物越少,减肥的可能性就越大,血糖水平也就越低。

选择适合你的碳水化合物是很重要的。

例如,不需要低体重的1型糖尿病患者可能希望以低或中等碳水化合物摄入量为目标。

2型糖尿病患者或需要减肥的人可能希望以极低的碳水化合物为目标(生酮)的摄入量。

采取预防措施

重要的是你和你的医生谈谈才能显著降低碳水化合物的摄入量如果你服用的药物可能导致低血糖(低血糖),如胰岛素、磺脲类药物或格列内酯。

碳水化合物是如何影响身体的?

碳水化合物和蛋白质、脂肪一样,提供能量,为身体提供能量。

碳水化合物被分解为葡萄糖,所以当碳水化合物被消耗时,根据碳水化合物的数量,血糖水平的增加或多或少。

通过减少碳水化合物的摄入,你可以帮助减少餐后血糖水平的升高。

低碳水化合物会如何影响我的体重?

低碳水化合物饮食已被发现有助于减肥。

碳水化合物的减少意味着人们不需要生产或注射那么多的胰岛素。由于胰岛素有助于储存脂肪,较少循环的胰岛素有助于防止、减少或逆转体重增加。

此外,通过限制碳水化合物的摄入量,人们通常会降低卡路里摄入量,同时专注于吃真正的食物和脂肪的饱腹效应,这意味着人们一般不太可能吃零食和过量饮食。

成绩单

低碳水化合物饮食在糖尿病患者中很常见,因为它们对血糖有益。低碳水化合物饮食比一般饮食含有更少的碳水化合物。

虽然没有正式的定义,但每天摄入碳水化合物少于130克被认为是低碳水化合物。糖尿病患者每天摄入少于100克碳水化合物并不罕见。

低碳水化合物饮食在2型糖尿病患者中尤其受欢迎。这种饮食对1型糖尿病患者也很有吸引力,他们要么在努力控制“正常饮食”,要么想加强控制。

服用胰岛素或其他降糖药物的人应该注意减少碳水化合物的摄入量,因为可能会发生低血糖。我们建议在对你的饮食做出重大改变之前,先和你的医生谈谈。

低碳水化合物饮食的一些好处包括:

  • 较低的平均血糖水平——尤其是在饭后
  • 减少由高糖水平导致的“脑雾”
  • 帮助减肥

人们还发现,低碳水化合物饮食可以改善胆固醇和甘油三酯水平。

为了减少碳水化合物的摄入,你可能会减少或不吃面包、面食、米饭、土豆等食物,当然还有更甜的食物。

蔬菜应该是低碳水化合物饮食的基础——任何饮食都应该如此。你可能需要增加蛋白质或脂肪的摄入量,以弥补碳水化合物的减少。如果增加脂肪的摄入量,要确保摄入充足的不饱和脂肪,这些脂肪存在于坚果、牛油果和油性鱼类中。

在饮食上有任何显著的变化,你可能会在前两周经历一些影响,因为身体适应了这种变化。

这可以包括:

  • 疲劳
  • 头痛
  • 便秘或稀便

如果这些影响在几周后仍未消退,你可能需要做一些改变。你可以咨询营养师的意见。

低碳水化合物饮食有时被视为限制性饮食。

然而,许多节食者找到了替代淀粉类食物的创新方法——比如用瑞典菜或芹菜代替土豆,用花椰菜代替大米,用杏仁粉做面团。你可能会发现低碳水化合物饮食比以前的饮食更有营养。

如何遵循低碳水化合物饮食

健康的低碳水化合物饮食应具备以下特点:

  • 强大的蔬菜摄入量
  • 适量增加天然脂肪摄入
  • 适度的蛋白质摄入
  • 对加工食品、糖和谷物的依赖性较低

阅读更多关于遵循健康的低碳水化合物饮食

脂肪和蛋白质

如果你正在显著减少饮食中碳水化合物的摄入量,你可能需要用蛋白质或脂肪来弥补减少的热量。

建议确保饮食中的脂肪来自天然来源,例如:

  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 坚果
  • 鳄梨
  • 橄榄
  • 橄榄油

天然来源的脂肪,将提供单一不饱和脂肪、多元不饱和脂肪和饱和脂肪的平衡。

尽量避免加工食品和外卖,因为这些食品中的脂肪通常是人造的或高度加工的。

在选择蛋白质时,尽量选择未经加工的肉块,因为加工过的肉一直与心脏病甚至心脏病的发病率较高有关胰岛素抵抗

糖尿病患者低碳水化合物饮食的反对意见是什么?

如果低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平,帮助减肥,那么为什么NHS不提倡低碳水化合物饮食

人们经常提到的原因是,没有足够的证据支持低碳水化合物饮食的有效性和安全性。这个问题引起了激烈的争论,双方在哪种饮食更安全、更有效的问题上存在分歧。

然而,更多的10bet备用网址hg622.com支持低碳水化合物饮食的研究正在出现每月一次,研究一直显示低碳水化合物饮食优于NHS建议的10bet备用网址hg622.com低脂饮食。

低碳水化合物饮食有什么副作用?

低碳水化合物饮食中常见的副作用包括:

如果你服用了会导致低血糖的胰岛素或药片,可能会发生低血糖。如果你服用的药物可能导致低碳水化合物,在开始低碳水化合物饮食之前,讨论预防低碳水化合物的预防措施尤为重要。

低碳水化合物饮食适合每个人吗?

低碳水化合物饮食适合大多数人。如上所述,如果你想大量减少碳水化合物的摄入,最好向医生咨询是否需要采取预防措施。

如果你怀孕了,或者计划怀孕,非常低的碳水化合物饮食可能不合适,因为目前还不知道非常低的碳水化合物饮食在怀孕期间的安全性。