饮食

低热量饮食

低卡路里饮食提供每天的目标卡路里摄入量。

低热量饮食,也可以称为限制热量饮食,提供了一个稳定的方法来实现减肥它通常是减肥计划的关键部分,比如减肥俱乐部使用的那些。

低热量饮食通常被建议给任何患有某种程度上超重的糖尿病人。

什么是低热量饮食?

NHS定义了低卡路里(千卡)饮食:

  • 之间的1,0001,500每天摄入的卡路里女性
  • 之间的1,5002,000每天摄入的卡路里男人

卡路里目标的设计是要低于你的身体将消耗的卡路里(通过器官功能和活动)一整天,因此导致你的身体分解脂肪来弥补卡路里的不足。

由于其宽泛的定义,可以有许多不同类型的低热量饮食。因此,任何低脂肪或低碳水化合物的饮食,作为例子,满足低热量饮食标准的饮食也是低热量饮食。

稳重损失

低卡路里可以帮助你在一段时间内保持稳定的体重水平,有些星期可能产生不那么明显的效果减肥比其他星期。

低卡路里饮食通常不是设计用于实现快速减肥,而是在更长的时间内实现成功。

因此,低卡路里的饮食可以长期成功,特别是如果您愿意作为每天常规的一部分接受它。

均衡的饮食

重要的是要有一个平衡的饮食目标,同时遵循低热量饮食,以确保你没有错过正确的维生素。

不要陷入过多关注卡路里数量而忽视营养的陷阱食物团体比如水果和蔬菜。

除非有额外的限制,低热量的饮食通常会让我们有足够的空间从各种食物来源中摄取多种维生素和矿物质。

营养师可以帮助您确保您的饮食平衡。

计数卡路里

包装食品必须包含热量信息,然而,在某些情况下,你可能需要称量食物和/或使用数学计算出你所拥有的那份食物的热量含量。

对于像水果和蔬菜这样的非包装食品,有很多卡路里计算表,从书到书智能手机应用程序

在某些地方可以获得完整的卡路里计数餐馆虽然某些餐馆可能列出哪种餐的餐点小于定义的卡路里值。如果未提供卡路里内容,则可能需要尝试形成最佳估算。

注意,当我们提到卡路里时,我们指的是千卡,通常表示为千卡注意其他测量能量千焦的方法(KJ.)。1 kcal等于超过4 kj,因此最好不要混合这些。始终寻找能源价值千卡

书评:碳水化合物和CALS:碳水化合物和卡路里计数的视觉指南

锻炼

国家医疗服务系统建议我们花两个半小时锻炼一周。运动充当低卡路里饮食的良好恭维,因为它鼓励身体更好地代谢我们所采取的食物。

当我们锻炼时,我们使用血液中储存的葡萄糖(糖原)以及来自我们血液的葡萄糖。

运动后,这些肌肉会继续从血液中摄取葡萄糖,以补充糖原的储存。因此,在支持减肥的同时,运动也可以帮助降低血糖水平。

减肥俱乐部

英国的许多减肥俱乐部都提倡低热量饮食,以实现稳定和可实现的减肥。

除了从其他人参加俱乐部的社会支持和动机之外,瘦俱乐部通常还将提供膳食计划和运动目标。

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