饮食

5:2禁食饮食

5:2禁食饮食
5:2间歇性禁食(IF)饮食,通常简称为5:2饮食,近年来已成为一种流行的饮食方式。研究表明,饮食有助于减轻体重,还可能降低胰岛素抵抗,这两项都是许多糖尿病患者特别感兴趣的2型糖尿病临界糖尿病. 饮食流行的一个原因是,与传统饮食相比,它允许一定程度的灵活性低热量饮食,在一周的大部分日子。许多人在吃早餐的同时禁食低碳水化合物饮食

饮食背后的理论

这种饮食的理念是短期禁食会促使身体修复损伤,但不会进入保存能量的饥饿模式。虽然这一理论尚未得到确凿的证明,但临床研究显示前景广阔饮食的结果然而,它只在不到一年的相对较短的时间跨度内进行了检查。间歇性禁食有几种方法可用于控制血糖水平,但本指南侧重于5:2方法。

5:2饮食是如何起作用的

5:2间歇式禁食饮食是基于一个简单的想法。每周5天,你坚持满足健康体重人群建议的每日卡路里摄入量,即:
  • 男子每天2500千卡
  • 妇女每天2000千卡
对于每周的其他两天,饮食规定您只有上述数值的25%左右,这等于:
  • 这些天男人喝600千卡
  • 这些日子女性消费500千卡
这个禁食日可以在一周内的任何时间服用,只要你不连续禁食2天。

5:2饮食法的好处

临床研究表明,间歇性禁食的好处与长期禁食的好处大致相同热量限制饮食.在遵循5:2饮食法的人群中,最常见的益处是:10bet备用网址hg622.com研究表明,禁食期有助于提高预期寿命,降低患神经疾病、老年痴呆症和癌症等疾病的风险。然而,这些益处是否适用于5:2的禁食饮食尚不能确定,因为长期的临床研究尚未进行。

5:2的快速饮食对糖尿病安全吗?

虽然短期研究显示间歇性禁食饮食有希望,但5:2饮食的长期安全性仍有待确定。与任何饮食计划一样,在对饮食做出任何重大改变之前,你应该咨询你的家庭医生或糖尿病健康团队,因为它们可能会影响血糖水平或对你的药物治疗产生影响。

2型糖尿病与5:2快速饮食

事实上,间歇性禁食显示出改善胰岛素敏感性的证据,这对于BMI超过25、临界糖尿病(糖尿病前期)或2型糖尿病患者(但非糖尿病患者)可能是一个有吸引力的选择降血糖药物. 这种饮食可能对那些能够处理单日明显限制热量摄入而不是每天适度限制热量摄入的人有好处。在禁食日,身体将被迫使用身体储存的能量,脂肪和储存的糖(糖原),它可以帮助减肥,并可能改善血糖和胆固醇水平。如果你在胰岛素,或低致病性药物,如磺脲格列奈类药物在美国,间歇性禁食会显著增加患低氧血症的风险。你的医生应该告诉你这种饮食是否合适。

1型糖尿病与间歇性禁食

如果你有1型糖尿病,按照5:2的比例饮食可能会使糖尿病管理更难实现,并可能显著增加糖尿病风险低血糖风险. 如果您的健康团队乐于让您开始间歇性禁食饮食,他们可能希望更密切地监控您,以降低低血糖或肥胖的可能性酮水平增加发生。

有什么证据表明这种饮食有好处?

2010年发表的一项研究调查了107名年龄在30至45岁之间的女性,她们的BMI值在24至40之间。参与者被随机分配到两种饮食中的一种,要么是持续能量限制(CER),要么是间歇能量限制(IER)。CER节食者在一周内减少了1500千卡的热量摄入,而IER节食组遵循5:2的禁食计划。在研究结束时,两组节食者的体重平均下降了差不多的量,甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和血压水平也有了类似的改善。然而,间歇性禁食在降低空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗方面比持续限制卡路里更有效。

如何遵循5:2饮食

根据你的观点,5:2饮食可能被视为比持续降低卡路里饮食更实际或更不实际。好处是,在大多数日子里,你不必摄入低于每日推荐的卡路里限制。然而,一些人可能会发现,每天摄入500或600卡路里的热量太低,不实用。为了达到最佳效果,建议遵循基本的健康饮食规则,如摄入大量蔬菜,水果,以及限制加工食品的摄入量在可能的情况下。在禁食的日子里,你需要依赖非常低卡路里的食物来保持每天500或600卡路里的数量。

5:2 diet禁食日饮食的想法

在禁食日选择好的膳食的例子包括基于低脂食物如:
  • 鸡蛋(每中蛋65千卡)
  • 无皮烤鸡胸肉(每100克190千卡)
  • 大虾(每100克105千卡)
  • 未打烂的白鱼(每100克135千卡)
蔬菜往往是低热量的,但如果你需要的话低热量蔬菜,以下蔬菜是不错的选择:
  • 黄瓜(每100克15千卡)
  • 芹菜(每100克20千卡)
  • 甜椒(每100克26千卡)
最重要的