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5:2禁食的饮食

5:2禁食的饮食
5比2间歇性禁食(IF)饮食,通常简称为5比2饮食,近年来已成为一种流行的饮食方式。研究表明,这种饮食有助于减轻体重,也可能降低胰岛素抵抗,这两者对许多患有胰岛素抵抗的人都特别有好处2型糖尿病临界糖尿病.这种饮食受欢迎的一个原因是,与之相比,它允许一定的灵活性低热量饮食在一周的大部分时间里,大多数时候都是这样。许多人在禁食的同时低碳水化合物饮食

饮食背后的理论

这种饮食的理念是,短时间的禁食会促使身体修复损伤,但不会进入保存能量的饥饿模式。虽然这一理论尚未得到最终证明,但临床研究已经显示出了希望饮食的结果然而,对它的研究时间跨度相对较短,不到一年。间歇性禁食有几种方法可以用来控制血糖水平,但本指南着重于5:2方法。

5:2饮食是如何起作用的

5:2间歇性禁食法是基于一个简单的想法。每周有5天你要坚持达到健康体重人群的每日卡路里摄入量,即:
  • 男性每天2500大卡
  • 妇女每天2000千卡
在每周的另外2天里,饮食规定你只摄入上述值的25%左右,这等于:
  • 这几天男性摄入600大卡
  • 这些天女性的热量是500千卡
禁食一天可以在一周内的任何时间服用,只要你不连续服用2天。

5:2饮食法的好处

临床研究表明,间歇性禁食的好处在很大程度上类似于热量限制饮食.对遵循5:2饮食法的人来说,最常见的好处是:10bet备用网址hg622.com研究表明,禁食有助于延长寿命,降低患神经疾病、老年痴呆症和癌症等疾病的风险。然而,这些益处是否适用于5:2禁食饮食还不能被证实,因为长期的临床研究还没有进行。

5:2的快速饮食对糖尿病安全吗?

虽然短期研究显示间歇性禁食饮食有希望,但5:2饮食的长期安全性尚未确定。与任何饮食计划一样,在对你的饮食做出任何重大改变之前,你应该咨询你的全科医生或糖尿病健康团队,因为它们可能会影响血糖水平或影响你的药物治疗。

2型糖尿病和5:2快速饮食

事实是,间歇性禁食显示出改善胰岛素敏感性的证据,对于BMI超过25、边缘性糖尿病(糖尿病前期)或2型糖尿病患者来说,这可能是一个有吸引力的选择血sugar-lowering药物.这种饮食可能对那些能够处理一天的明显限制卡路里摄入的人有益,而不是每天适度限制卡路里摄入的人。在禁食的日子里,身体将被迫使用身体储存的能量,脂肪和储存糖(糖原),这有助于减肥,并可能改善血糖和胆固醇水平。如果你开着胰岛素,或引起药物中毒的药物,例如磺脲glinides,间歇性禁食可以显著增加低氧血症的风险。你的医生应该建议你这种饮食是否合适。

1型糖尿病和间歇性禁食

如果你有1型糖尿病在美国,遵循5:2的饮食可能会使糖尿病管理更加难以实现,并可能显著增加低血糖的风险.如果你的健康团队愿意你开始间歇性禁食,他们可能希望更密切地监测你以减少低血糖或酮水平增加发生。

有什么证据表明这种饮食方式有好处?

2010年发表的一项研究对107名年龄在30岁至45岁之间、BMI值在24至40之间的女性进行了调查。参与者被随机分配到两种饮食中的一种,一种是持续能量限制(CER),另一种是间歇性能量限制(IER)。CER节食者在一周内减少了1500千卡的热量摄入,而IER节食组则遵循5:2的禁食计划。在研究结束时,两组节食者的平均体重减轻了差不多,甘油三酯、低密度脂蛋白“好”胆固醇和血压的水平也有类似的改善。然而,有一个领域显示间歇性禁食比持续的卡路里限制更能降低空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗。

如何遵循5:2的饮食

根据你的观点,5:2的饮食可能被视为比持续减少卡路里饮食更实际或更不实际。这样做的好处是,在大多数日子里,你不需要摄入低于每日推荐的卡路里限制。然而,有些人可能会发现每天摄入500或600卡路里的热量太低,不现实。为了达到最好的效果,建议遵循基本的健康饮食规则,比如摄入充足的蔬菜,水果,限制食用加工食品在可能的情况下。在禁食的日子里,你需要依靠非常低卡路里的食物来保持每天500或600卡路里的热量。

饮食禁食日饮食想法

禁食日好的饮食选择包括那些基于低脂食物如:
  • 鸡蛋(每中号鸡蛋65千卡)
  • 去皮烤鸡胸肉(每100克190千卡)
  • 大虾(每100克105千卡)
  • 非破碎白鱼(每100克135千卡)
蔬菜往往是低热量的,但如果你需要的话低热量蔬菜,以下蔬菜是特别好的选择:
  • 黄瓜(每100克15千卡)
  • 芹菜(每100克20千卡)
  • 甜椒(每100克26千卡)
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