情绪

糖尿病和压力

糖尿病和压力

压力,无论是身体上的压力还是精神上的压力,已经被证明会引起血糖水平的变化,这对糖尿病患者来说可能是个问题。

虽然压力可以直接和间接地影响糖尿病控制,但它也可以由各种糖尿病因素如此被诊断出糖尿病,调整糖尿病治疗方案,或处理疾病的心理社会压力。

压力是什么?

简单地,当我们觉得我们无法应对压力时,压力是一种情绪紧张或张力的状态。

当我们受到压力时,身体通过释放给予细胞获得储存能量 - 脂肪和葡萄糖的激素迅速响应 - 帮助身体远离危险。对感知威胁的这种本能的生理反应被称为“战斗 - 冻结或飞行”反应。

随着时间的推移,身体和精神上的压力会让我们身心俱疲导致抑郁症还有其他心理健康问题

什么会导致压力?

我们生活在一个压力很大的社会,不断给我们带来压力。这种压力有时太大,难以处理,导致我们感到“压力山大”。

这种日常感觉可能是由简单的事情引起的:

  • 工作压力
  • 婚姻与关系
  • 育儿/儿童
  • 糖尿病等健康问题(见下文)
  • 金融不安全
  • 交通

糖尿病造成压力?

被告知你患有糖尿病,或任何与此相关的严重慢性疾病,也会导致很多压力和压力。

这可以使它变得更加困难控制血糖水平在大多数情况下,这只会增加挫折感和压力。

压力如何影响我的糖尿病?

人们普遍认为,经常有压力的糖尿病患者更容易血糖控制不良。

其中一个原因是压力荷尔蒙,如皮质醇,会增加我们血液中的糖分含量。高水平的皮质醇会导致诸如库兴氏综合征,这是糖尿病的较小原因之一。

长期问题与血糖调节的长期问题造成的持续压力和挫折也可以穿下人们,使他们忽视糖尿病护理。

例如,他们可能会开始忽视自己的血糖水平,或者干脆忘记检查血糖水平,或者他们可能会养成不良的生活习惯,比如少锻炼,吃更多的“垃圾食品”和加工食品,喝更多的酒,抽烟。这被称为糖尿病性倦怠。

虽然压力改变了血糖水平,但其影响的程度因人的人而异。对人类葡萄糖水平的影响的研究表明,精神或心理压力导致人们的葡萄糖水平升高2型糖尿病在大多数1型糖尿病患者中,尽管某些1型糖尿病患者的血糖水平会下降。

身体压力,如疾病或伤害,几乎总是导致血糖水平升高,以患有任何类型的糖尿病。

压力和心理健康

我如何知道压力是否会影响我的血糖控制?

这样做的简单方法是每次测试血糖水平时1到10的压力水平评分。记下这个号码,旁边写下你的葡萄糖阅读。

通过持续这样做几个星期,应该出现一种模式,使您能够查看高水平的压力是否一致高葡萄糖水平,反之亦然。

什么是战斗冻结或飞行反应?

战斗 - 冻结或飞行反应是一种进化的应对机制,使我们能够处理威胁和压力情况。

当面对威胁时,释放荷尔蒙,帮助我们准备扭转威胁或燃料快速逃脱。能量葡萄糖增加,增加血压为运动的肌肉提供新鲜氧气,释放肾上腺素,提高警觉性和警觉性。

近年来,“冻结”因素被推出,因为理论已提出为什么人们有时“冻结”在绝望,令人震惊的情况下。这可能是大灯反应中的“兔子类似于玩死亡,这可能有助于我们的祖先避免野外的攻击。

现代人类的生理威胁更少,但当面临诸如交通堵塞等心理压力时,大脑和身体的行为方式仍然与面对生理威胁时一样(即战斗-冻结或逃跑反应)。

然而,在患有糖尿病的人中,这种本能反应也不工作。胰岛素需要将储存能量(葡萄糖)储存到身体的细胞中。但在患有糖尿病的人中,这种过程被阻碍,因为胰岛素是不产生的(如1型糖尿病)或不有效使用(2型糖尿病),导致血液中的过度葡萄糖的积聚。

如何打击压力?

缓解压力的方法有很多种。这些包括:

这些练习/活动的最终目标是放松,这是控制压力的关键。

运动如何帮助压力?

10bet备用网址hg622.com研究研究,包括2000年来自马斯特里赫特大学,表明身体活动可以增加胰岛素敏感性并帮助降低血糖水平,以及燃烧卡路里。[29]

在英国,NHS建议每周进行150分钟的有氧运动,比如慢跑或快步走。

通过各种动作移动你的身体也可以让思想从日常生活的压力中休息。有些人发现这种放松,因为心灵专注于锻炼而不是担心生活中的任何问题。

暗示冥想如何减轻压力?

谨慎的冥想是让我们现在的时刻经历的艺术,包括非评判和接受方式的思想,情感和感觉。

暗示冥想课程已被证明可以显着减少被诊断患有慢性应激和焦虑症的人的压力,焦虑和恐慌发作,例如季节性焦虑症(悲伤)

具体而言,研究研究还表明,心10bet备用网址hg622.com灵可以帮助患有糖尿病的人改善血糖控制,降低血压提高他们的整体生活质量。

研究表明10bet备用网址hg622.com,通过简单地以非评判的方式接受或承认破坏性情绪,而不是抑制或试图改变它们,糖尿病患者能够更好地调节自己的血糖水平,并应对不断治疗自己带来的精神压力。

压力预防10bet十博官方网站

只需减轻压力的后果将不会完全阻止它,但在您的情况下可能有可能停止或阻止首先强调您的事情。

如果您经常受以下一项或多项压力,您可以对您的生活进行某些变化,可能有助于阻止您的压力来源:

  • 交通-如果可能的话,换一条路线上下班或早点下班以避免交通堵塞。
  • 工作- 如果您正在努力应对或申请转移,请与您的雇主发表改进。在某些情况下,可能最好在其他地方寻求新的更愉快的角色。
  • 关系- - - - - -与亲人或所爱的人相处不好会导致一种持续的高压感尝试采取第一个阶段来解决任何长期持久的冲突并修补你的关系。
  • 尝试新的东西- 占用新的爱好或学习新的工艺可能会导致你的生活中的积极因素,这可能只是你所需要的。
  • 管理糖尿病- 如果您日常管理糖尿病的各个方面让您感到压力,和你的全科医生或糖尿病团队的成员谈谈这些问题你也可以尝试加入一个支持小组,在那里你可以和其他处于同样情况的人交朋友,并获得如何减少与糖尿病相关压力的负担的建议。
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