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糖尿病与压力

糖尿病与压力

压力,无论是身体压力还是精神压力,已经被证明会引起血糖水平的变化,这对糖尿病患者来说可能是个问题。

虽然压力可以直接或间接地影响糖尿病的控制,但它也可以由各种糖尿病因素引起,如被诊断出对于糖尿病,调整糖尿病治疗方案,或应对疾病的社会心理压力。

什么是压力?

简单地说,压力是一种情绪紧张或紧张的状态,发生在我们感到我们无法应对压力的时候。

当我们感到压力时,身体会迅速作出反应,释放激素,使细胞获得储存的能量——脂肪和葡萄糖——以帮助身体摆脱危险。这种对感知到的威胁的本能生理反应被称为“战斗冻结或逃跑”反应。

随着时间的推移,身体和精神上的压力都会使我们在精神上和精神上疲惫不堪导致抑郁以及其他心理健康问题

什么会导致压力?

我们生活在一个压力很大的社会,不断给我们带来压力。这种压力有时会太大而难以处理,导致我们感到“压力山大”。

这种日常感觉可以由一些简单的事情引起,比如:

  • 工作压力
  • 婚姻和关系
  • 父母/子女
  • 糖尿病等健康问题(见下文)
  • 金融不安全
  • 交通

糖尿病导致压力?

被告知你有糖尿病,或任何严重的慢性疾病,也会导致很多压力和压力。

这使得它更难控制血糖水平在大多数情况下,这只会增加挫折感和压力。

压力如何影响我的糖尿病?

众所周知,糖尿病患者经常有压力,他们的血糖控制能力更差。

其中一个原因是应激激素,如皮质醇,会增加我们血液中的糖含量。高水平的皮质醇会导致库兴氏综合征这是引起糖尿病的鲜为人知的原因之一。

长期的血糖调节问题导致的持续的压力和沮丧也会使人疲惫,并导致他们忽视糖尿病护理。

例如,他们可能开始忽视自己的血糖水平,或者干脆忘记检查血糖水平,或者他们可能养成不良的生活习惯,比如少运动、多吃“垃圾”和加工食品、多喝酒和抽烟。这就是所谓的糖尿病倦怠。

虽然压力会改变血糖水平,但其影响程度因人而异。对压力对人类葡萄糖水平影响的研究表明,精神或心理压力会导致糖尿病患者的葡萄糖水平上升2型糖尿病在大多数1型糖尿病患者中,尽管一些1型糖尿病患者的水平会下降。

身体上的压力,如疾病或受伤,几乎总是会导致两种糖尿病患者的血糖水平升高。

压力与心理健康

我如何知道压力是否影响我的血糖控制?

一个简单的方法是,每次你测试血糖水平时,用1到10分对你的压力水平进行评分。记下这个数字,然后在旁边写下你的血糖读数。

坚持这样做几个星期,就会形成一种模式,让你看到高水平的压力是否与之相符高葡萄糖水平,反之亦然。

什么是战斗冻结或飞行反应?

战斗冻结或逃跑反应是一种进化的应对机制,使我们能够应对威胁和压力情况。

当面临威胁时,荷尔蒙会帮助我们做好准备,要么对抗威胁,要么加速逃跑。葡萄糖的能量增加了,血压升高为活动的肌肉提供新鲜氧气,并释放肾上腺素以提高警觉性和警觉性。

“冻结”因素近年来被引入,因为有人提出了一些理论,解释为什么人们有时会在绝望、令人震惊的情况下“冻结”。这种“前灯下的兔子”反应可能类似于装死,这可能有助于我们的祖先避免野外袭击。

现代人类的身体威胁较少,但当面临诸如堵车等心理压力时,大脑和身体的表现仍与面对身体威胁时相同(即战斗冻结或逃跑反应)。

然而,在糖尿病患者中,这种本能反应并不起作用。胰岛素需要将储存的能量(葡萄糖)储存到身体细胞中。但是对于患有糖尿病的人来说,这一过程会受到阻碍,因为胰岛素要么不会产生(就像1型糖尿病)或未有效使用(2型糖尿病),导致血液中过量葡萄糖积聚。

我该如何对抗压力?

有很多方法可以缓解压力。这些包括:

这些练习/活动的最终目的是放松,这是控制压力的关键。

运动如何缓解压力?

10bet备用网址hg622.com包括2000年马斯特里赫特大学(Maastricht University)的一项研究表明,体育活动可以增加胰岛素敏感性并有助于降低血糖水平,以及燃烧卡路里。[29]

在英国,NHS建议每周进行150分钟的有氧运动,比如慢跑或快走。

通过各种各样的运动来移动你的身体也可以让你的大脑从日常生活的压力中得到休息。有些人觉得这很放松,因为他们专注于锻炼,而不是担心生活中的任何问题。

正念冥想如何缓解压力?

正念冥想是一种以非评判和接受的方式意识到我们当前经历的艺术,包括思想、情绪和感觉。

正念冥想课程已经被证明可以显著减少那些被诊断患有慢性压力和焦虑障碍的人的压力、焦虑和恐慌发作季节性焦虑症(SAD)

具体来说,研究也表明正念可以10bet备用网址hg622.com帮助糖尿病患者改善血糖控制,降低血压提高他们的整体生活质量。

这项研究10bet备用网址hg622.com表明,通过以一种非评判的方式简单地接受或承认破坏性的情绪,而不是抑制它们或试图改变它们,糖尿病患者能够更好地调节自己的血糖水平,并应对不断自我治疗的精神压力。

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仅仅减轻压力的后果并不能完全阻止它,但在你的情况下,可能会阻止或阻止那些首先让你感到压力的事情。

如果你经常因为以下一种或多种原因而感到压力,那么你可以对自己的生活做出一些改变,从源头上缓解压力:

  • 交通-避免交通堵塞,选择不同的通勤路线,或尽可能早一点离开家/工作地点。
  • 工作–如果你正在努力应付或申请调任,请与你的雇主谈谈如何改善你的工作量。在某些情况下,最好在别处寻找一个新的、更令人愉快的角色。
  • 关系- - - - - -与亲戚或爱人相处不好会导致持续的专横压力感试着采取第一步来解决任何持久的冲突,修补你们的关系。
  • 尝试新事物-培养一个新爱好或学习一门新手艺可能会给你的生活带来积极的因素,这可能正是你所需要的。
  • 管理糖尿病-如果你对糖尿病的日常管理让你感到压力,和你的全科医生或糖尿病团队的成员谈谈这些问题你也可以尝试加入一个支持小组,在那里你将能够与其他处于同样处境的人交朋友,并学习如何减少糖尿病相关压力的负担的建议。