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BMR计算器

BMR计算器

BMR是缩写基础代谢率你的基础代谢率是保持你的身体机能在休息时所需要的卡路里数,也被称为你的新陈代谢。

什么影响我的BMR?

任何能增加代谢率的东西都会增加BMR。这包括锻炼、压力、恐惧和疾病。

您的BMR相对于体重,年龄,体重和高度。它也受到你性别的影响;由于广泛认为,男人需要比女性更多的卡路里。

BMR公式

有两个公式用于计算BMR,单位[千卡/ 24小时]男性和女性分别为:

  • 男性基础代谢率= 66.47 +(13.75 *重量[kg]) +(5.003 *尺寸[cm])−(6.755 *年龄[年])
  • 基础代谢率的女性= 655.1 +(9.563 *重量(公斤))+(1.85 *尺寸(cm))−(4.676 *年龄(年))
BMR计算器

您的性别:

你的BMR是:1658.39千卡/天

哈里斯本尼迪克公式

一旦你计算了你的BMR,那就把这进入了哈里斯本尼迪克公式,计算维护当前体重所需的总卡路里摄入量。这如下:

  • 小/不练习:BMR * 1.2 =总热量需求
  • 光练习:BMR * 1.375 =总卡路里需要
  • 适度运动(3-5天/周):BMR * 1.55 =总卡路里需要
  • 非常活跃(6-7天/周):BMR * 1.725 =总卡路里需要
  • 额外的活动(非常有效和物理工作):BMR * 1.9 =总需要热量

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