基础代谢率计算器

BMR是基础代谢率你的基础代谢率是在休息时保持身体机能所需的卡路里数量，也称为你的新陈代谢。

什么会影响我的BMR?

任何会增加你代谢率的东西都会增加你的BMR。这包括锻炼、压力、恐惧和疾病。

你的基础代谢率与体重、年龄、体重和身高有关。它还受到你的性别的影响;因为人们普遍认为男人比女人需要更多的卡路里。

基础代谢率计算公式

有两个公式来计算BMR，在[千卡/ 24小时]男性和女性分别:

• 男性基础代谢率= 66.47 +(13.75 *体重[kg]) +(5.003 *身高[cm])−(6.755 *年龄[岁])
• 基础代谢率的女性= 655.1 +(9.563 *重量(公斤))+(1.85 *尺寸(cm))−(4.676 *年龄(年))

哈里斯本尼迪克特公式

一旦你计算出了你的BMR，这就会被放入哈里斯本尼迪克特公式，计算你维持目前体重所需的总卡路里摄入量。具体情况如下:

• 小/不练习:BMR * 1.2 =总热量需求
• 光练习:BMR * 1.375 =总热量需求
• 适度运动(3-5天/周):BMR * 1.55 =总热量需求
• 非常活跃(6-7天/周):BMR * 1.725 =总热量需求
• 特别活跃的(非常活跃和体力的工作):BMR * 1.9 =总热量需求

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