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13种更好地管理压力的方法

13种更好地管理压力的方法

压力是我们身体对威胁和危险的自然反应。当我们经历一个我们认为有压力的事件时,我们的战斗或逃跑反应被触发,我们的肾上腺产生皮质醇,一种压力荷尔蒙。这为身体的行动做好了准备。[1]

由于这是一种自然反应,少量的压力可能是有益的;压力可以帮助我们保持专注和动力。然而,当我们长时间处于压力之下时(比如全球大流行爆发时),问题就会出现。长期的压力会严重破坏我们的血糖,导致消化问题,降低我们的免疫系统。

所以,我总结了我的13条管理压力的建议。坐下来,放松,继续读:

1.减少咖啡因的摄入–减少咖啡因的摄入量有助于减轻压力,因为咖啡因是一种兴奋剂。

2.练习正念或呼吸练习–专注于呼吸,花点时间休息可以帮助你集中精力,让你变得更冷静。

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3.注重营养–吃各种各样的食物,注重高质量的饮食对保持免疫系统健康尤为重要。

4.列一张清单–一个有秩序的头脑是一个压力较小的头脑。把你担心或有压力的事情都写下来,因为写下来通常有助于减轻一些压力和忧虑。

5.运动和瑜伽更多–保持身体运动、散步或在家锻炼有助于释放内啡肽,并了解你为什么会感到压力。

6.说说看–谈谈你的感受!一开始你可能会担心谈论自己的感受,但人们往往会发现,分享自己的担忧有助于减轻体重。

7.加入支持网络或保持联系–这个糖尿病论坛它是数十万人的家园。这是一个巨大的支持网络,至关重要的是,你可以交谈、分享和社交,而不会有传播病毒的风险!自我孤立并不意味着你必须感到孤立。

8.从新闻或社交媒体中休息一下–不断吸收最新消息可能会让人感到震惊和疲惫。花点时间远离这可能有助于管理你的压力水平,并将你的注意力集中在更光明的事情上。

9花点时间放松–白天花时间照顾自己不是浪费时间,而是必须的!读一本书,洗个澡,或者干脆坐下来。

10睡个好觉——每晚保证8小时的睡眠,因为你的大脑和身体都需要休息。

11感恩–每天想想那天你感激的三件事。早上做第一件事或晚上做最后一件事,可以帮助你为未来的一天或睡觉前建立心态。

12主持虚拟聚会–创造性地处理与朋友和家人相处的方式可能是一项挑战。为什么不试着举办一次虚拟聚会,比如在线测验,或者仅仅是抓住机会相互交谈并参与其中呢。

13发挥创造力–无论是绘画、着色还是制卡,艺术和手工艺以及创造力都可以让你表达自己的情感,并有助于将压力引导到创作中。

参考资料:
Sapolsky, R.(2001)。为什么斑马不会得溃疡。纽约:W.H.弗里曼。