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13种更好管理压力的方法

13种更好管理压力的方法

压力是我们的身体对威胁和危险的自然反应。当我们经历一件我们认为有压力的事情时,我们的战斗或逃跑反应就会被触发,我们的肾上腺会产生皮质醇,应激激素。这使身体为行动做好准备。[1]

因为这是一种自然反应,少量的压力是有益的;压力可以帮助我们保持专注和动力。然而,当我们长时间处于压力之下时,问题就出现了(比如当全球流行病爆发时!)长期的压力会严重破坏我们的血糖,导致消化问题,降低我们的免疫系统。

所以,我在我的前13个提示中抛在一起来管理压力。坐下来,放松,并阅读:

1.减少咖啡因的摄入- 减少你消费的咖啡因可以帮助减轻压力,因为咖啡因是一种兴奋剂。

2.练习正念或呼吸练习- 专注于您的呼吸并花一些超时可以帮助焦点您的思想,并帮助您变得更平静。

从您的家中享受这一引导的Bodyscan:

3.注重营养-吃多种食物并注重高质量的饮食对保持免疫系统健康特别重要。

4.列一个清单- 有序的思想是一个较轻的思想。写下你所担心或强调的一切,因为写下它往往有助于减轻一些压力和担忧。

5.运动和瑜伽更多- 保持身体移动,在家里散步或锻炼可以帮助释放那些内啡物并注意你为什么可能会受到压力。

6.谈谈它- 谈谈你的感受!你可能首先担心谈论你的感受,但人们常常发现分享他们的担忧可以帮助重量抬起。

7.加入支持网络或保持联系- - -Diabetes.co.uk论坛是成千上万人的家园。这是一个巨大的支持网络,最重要的是,你可以交谈,分享和社交而没有传播病毒的风险!自我孤立并不意味着你必须感到孤立。

8.从新闻或社交媒体中休息- 吸收最新消息的恒定流动可能会令人震惊和疲惫。休息一段时间可能有助于管理你的压力水平,并将你的思想集中在更明亮的事情上。

9.花点时间放松一下- 致力于在当天照顾自己的时间不是浪费时间 - 这是必需品!读一本书,跑去洗澡或只是坐下。

10.睡个好觉每晚要保证8小时的睡眠,因为你的大脑和身体都需要休息。

11.练习感激——每天想三件你要感激的事情。在早晨做第一件事或晚上做最后一件事,可以帮助你在前一天或睡前建立良好的心态。

12.主持虚拟聚会- 与朋友一起与朋友和家人在一起的创造性可能是挑战性的。为什么不尝试托管一个虚拟聚会,例如在线测验,或者只是借此机会互相交谈并参与。

13.创意——无论是绘画、涂色还是制作卡片,艺术和手工艺品,富有创造力可以让你表达自己的情感,并有助于疏导你的压力,创造一些东西。

引用:
[1] Sapolsky, R.(2001)。为什么斑马不会得溃疡。纽约:W.H.弗里曼。

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