健身和锻炼

糖尿病和健身

糖尿病和健身

知道你必须锻炼如何实际做这两件不同的事情。

作为糖尿病患者进行的身体活动的类型,水平和持续时间将取决于适合您的东西,您应该同意您的医生或医疗保健团队。

我们正在开发我们的健身和锻炼包含任何糖尿病患者的地区,这些信息将希望了解有关糖尿病的体育,健身和运动。

健身和运动指南

健身和运动指南看起来保持活跃,运动如何影响你的血糖以及如何在身体活动期间预防低血糖。

减肥指导

减肥部分涉及到通过饮食、锻炼、保持动力以及更严肃的措施如手术和药物来减肥。

什么是帮助预防或控制糖尿病的最佳体育活动?

最好的身体活动将取决于您的个人情况。

一般应将有氧运动、力量训练和柔韧性训练相结合,形成全面的日常锻炼。

成绩单

保持契合有助于我们的身体保持良好的形状,并具有一些健康益处。

彭宁10bet备用网址hg622.com顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical research Center) 2010年的一项研究发现,力量和有氧运动的结合可以有效地控制体重和血糖。

有氧运动是让心脏抽水的活动更快,让我们呼吸更加困难。有氧运动通常在漫长的一段时间内具有中等强度。例子包括:

  • 跑步
  • 游泳
  • 中等强度跳舞
  • 骑自行车
  • 轻快地走路

厌氧运动的强度高,持续时间较短,而不是有氧运动。Anaerobic练习是在没有氧气的情况下强制身体肌肉工作的活动。

在进行厌氧运动时,您的肌肉将相对较快地轮胎,呼吸会变得激烈。厌氧练习包括力量培训和快速活动。例子包括:

  • 举重举重
  • 俯卧撑和拉起
  • 冲刺
  • 攀登陡峭的山丘或阶梯的航班

有氧运动和无氧运动都有助于身体燃烧卡路里。有氧运动倾向于在短期内燃烧更多的卡路里,然而,你拥有越多的肌肉质量,你的身体将燃烧更多的卡路里。

这就是为什么适中和高强度运动的组合可能是有益的。有氧和厌氧运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性。

通过提高胰岛素敏感性,我们可以帮助我们的身体更好地减肥和控制血糖水平。

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什么是有氧运动,如何帮助糖尿病?

有氧锻炼增加了心脏跳动的速度,提高了呼吸率,并用肌肉作品。对于试图减肥的普通人,每天大约30分钟,每周大约五天应该产生明确的结果。

但是,如果你开始了锻炼并没有活跃,远远不到这可以做出真正的区别。

糖尿病患者的有氧运动包括:

  • 散步
  • 跳舞
  • 有氧运动
  • 游泳
  • 溜冰
  • 网球
  • 健身房

什么是力量训练,如何帮助糖尿病?

力量训练对于强健骨骼和肌肉特别有效。

肌肉燃烧卡路里,即使是在休息的时候,这可以非常有效地延缓或更好地管理糖尿病

力量训练对糖尿病糖尿病包括像在家或健身房一样举重的东西。

什么是柔韧性训练,它如何帮助糖尿病?

柔韧性训练,通常被称为伸展运动,可以对你的糖尿病产生真正的影响。它能保持你的关节灵活,降低受伤的风险。

在有氧运动或力量训练之前和之后伸展,帮助您的身体上下温暖。

抓住时机

做持续的,适当的运动,整天保持活跃可以帮助燃烧卡路里。这意味着要抓住时机,尽可能多地燃烧卡路里越好。

例如,骑自行车或步行而不是开车,做园艺或家务,给自己设置一些小小的身体挑战都是有帮助的。

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