健身与运动

糖尿病与健康

糖尿病与健康

知道你必须运动以及如何实际做两件事。

作为糖尿病患者进行的身体活动的类型,水平和持续时间将取决于适合您的东西,您应该同意您的医生或医疗保健团队。

我们正在开发我们的健身与运动包含任何糖尿病患者的地区想要了解有关糖尿病的运动,健身和运动。

健身和运动指南

健身和运动指南看起来保持活跃,运动如何影响你的血糖以及如何在体育活动期间预防低血糖。

减肥指导

减肥部分涉及通过饮食、锻炼、保持动力以及更严重的措施(如手术和药物)来减肥。

预防或管理糖尿病的最佳体育活动是什么?

最好的身体活动将取决于您的个人情况。

一般情况下,有氧运动、力量训练和柔韧训练应结合起来,形成一种综合的运动规律。

成绩单

保持健康有助于我们的身体保持良好的状态,并对健康有益。

潘宁10bet备用网址hg622.com顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical research Center) 2010年的一项研究发现,力量和有氧运动的结合可以有效地控制体重和血糖。

有氧运动是让心脏抽水的活动更快,让我们呼吸更加困难。有氧运动通常在漫长的一段时间内具有中等强度。例子包括:

  • 跑步
  • 游泳
  • 中等强度跳舞
  • 骑自行车
  • 快走

厌氧运动的强度较高,持续时间较短,而不是有氧运动。Anaerobic练习是强迫身体肌肉在没有氧气的情况下工作的活动。

在进行厌氧运动时,您的肌肉将相对较快地轮胎,呼吸会变得激烈。厌氧练习包括力量培训和快速的活动爆发。例子包括:

  • 举重
  • 俯卧撑和拉起
  • 短跑
  • 攀登陡峭的山或台阶

有氧和无氧运动都有助于身体燃烧卡路里。有氧运动倾向于在短期内燃烧更多的卡路里,然而,你拥有的肌肉越多,你的身体燃烧的卡路里就越多。

这就是为什么中等强度和高强度运动相结合是有益的。有氧和无氧运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性。

通过增加胰岛素敏感性,我们可以帮助我们的身体更好地减肥和控制血糖水平。

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什么是有氧运动,如何帮助糖尿病?

有氧运动提高心跳速度,提高呼吸频率,锻炼肌肉。对于试图减肥的普通人来说,每天大约30分钟,每周大约5天,应该会产生明显的效果。

但是,如果你开始了运动并且没有活跃,远低于可以做出真正的区别。

糖尿病患者的有氧运动包括:

  • 散步
  • 跳舞
  • 有氧运动
  • 游泳
  • 溜冰
  • 网球
  • 健身房

什么是力量训练,它如何帮助糖尿病?

力量训练对强健骨骼和肌肉特别有效。

肌肉燃烧卡路里,即使是在休息的时候,这对于延缓或更好地管理肌肉是非常有效的糖尿病

力量训练对糖尿病包括像在家或健身房一样重量举重的东西。

什么是柔韧训练,它如何帮助糖尿病?

柔韧性训练,通常被称为拉伸,可以对你的糖尿病有很大的影响。它让你的关节保持灵活,降低受伤的风险。

在有氧运动或强度训练之前和之后伸展,帮助您的身体上下热身。

抓住时机

除了坚持做适当的运动,一整天都保持活跃有助于燃烧卡路里。这意味着抓住时机,尽可能多地焚烧卡路里越好。

例如,骑自行车或步行而不是开车,做花园或家务,给自己设置一些小小的身体挑战都是有帮助的。